Нижегородцам представлены новые рекомендации по здоровому образу жизни
Утверждены официальные рекомендации по здоровому образу жизни для нижегородцев. Информация об этом была озвучена в MAX-канале «Бокал прессека».
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) теперь рассматривается не только как модный тренд, но и как часть государственной стратегии. Реализацией новых рекомендаций займутся Центры здоровья и Центры медицины здорового долголетия.
Согласно рекомендациям, завтракать следует в течение часа после пробуждения, оптимально с 07:00 до 09:00, при этом на завтрак должно приходиться 30−40% суточной нормы калорий. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна, а интервалы между приёмами пищи должны составлять 4−5 часов. Важно исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, продукты с добавленным сахаром и сладкие напитки.
Необходимо поддерживать водный баланс, выпивая стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения и делая 2−3 глотка воды каждый час. Рекомендуется также пить 100−150 мл воды за 20−30 минут до еды.
Физическая активность также играет важную роль: рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день, что соответствует 30−50 минутам ходьбы. Следует отдавать предпочтение лестнице вместо лифта и делать перерывы на разминку при сидячей работе.
Кроме того, важно уделять внимание сну и восстановлению, спать 7−9 часов в сутки, обеспечивать полную темноту в спальне и поддерживать температуру на уровне 18−20 °C. Рекомендуется отказаться от экранов за 1−2 часа до сна и ограничить потребление кофеина, последний приём которого должен быть не позднее 14:00.
Врачи советуют практиковать дыхательные упражнения по 10−15 минут утром и совершать вечерние прогулки продолжительностью 20 минут. Также предлагается вести дневник благодарности перед сном.
