Медик Мацола рассказал нижегородцам о правильных принципах бега

Дистанция бега не является основным критерием для оценки эффективности тренировок. Важнее всего следить за пульсом, что подчеркнул в интервью врач-терапевт и гастроэнтеролог сети клиник «Персона» и «Прозрение» Артем Мацола.

По его словам, многие считают, что главное в беге — это пробежать как можно больше. Однако, по мнению специалиста, ключевым показателем является именно пульс во время тренировки. «Первое, что я советую любому начинающему бегуну, — завести часы со встроенным пульсометром или нагрудный датчик, который через Bluetooth подключается к телефону. Вам нужно научиться контролировать свои пульсовые зоны», — отметил он.

Мацола также объяснил, как рассчитать максимальный уровень пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять свой возраст. Например, для 35-летнего бегуна максимальный пульс составит 185 ударов в минуту. Он добавил, что аэробная нагрузка будет эффективной, если общее время тренировки составляет не менее 30−40 минут, что способствует улучшению обмена веществ и снижению веса.